Man sieht sie in Büschen im Park, auf Straßen und im Fernsehen: Jogger! Sobald es wieder wärmer wird, schwärmen sie aus und machen Wege und Straßen unsicher. Im Kopf ihr ganz eigenes Trainingsziel. Was Joggen so beliebt macht, erklären wir Ihnen hier.
Schon 1961 gab es den ersten Jogging-Club. Gegründet von Arthur Lydiard, einem Läufer und Trainer. Sie wollen Ihre Ausdauer trainieren und verbessern? Ihr Herz-Kreislauf-System stärken? Dann ist ein Ausdauertraining ideal! Jogging stellt aber besonders für untrainierte Körper eine hohe physische Belastung dar und kann Sehnen, Bänder oder Gelenke schädigen.
Bevor Sie mit dem Laufen anfangen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dieser bestätigt Ihnen Ihre Eignung und Sie können sicher gehen, dass Sie keine groben Verletzungen provozieren. Zu Beginn sollten Sie mit Ihrer Grundausdauer beginnen, das bedeutet Intervalltraining. Verlangen Sie nicht gleich zu viel von Ihrem Körper, sondern fangen Sie lieber leicht an und steigern Sie sich.
Wenn Sie richtiges Lauftraining machen wollen, sollten Sie mindestens zwei Mal die Woche trainieren. Laufen Sie auch nicht zu schnell, das macht Sie nicht unbedingt besser. Wichtig sind auch Pausen, also Tage ohne sportliche Betätigung, damit sich Ihr Körper regenerieren kann. Besonders bei Muskelkater oder Entzündungen sollten Sie auf die Zeichen Ihres Körpers achten und dementsprechend reagieren. Übertreibungen bringen nichts, legen Sie mehr Wert auf ein schonendes Training, das Ihre Leistung wirklich fördert.
Voraussetzung ist auch das richtige Schuhwerk. Vor allem die Dämpfung des Laufschuhs spielt eine Rolle. Wenn Sie Ihr Training im Auge behalten wollen, ist auch eine Pulsuhr zu empfehlen, die Ihnen hilft die Belastung Ihres Körpers richtig einzuschätzen.
Weiterführende Links zum Thema Jogging:
- Umfangreiche Informationen Herzfrequenz, Vorbereitung, Laufschuhe, die richtige Geschwindigkeit und viele mehr gibt es hier. |
